脳が目覚めるたった１つの習慣　瀧　靖之

40歳を過ぎてからでも脳が目覚める事が出来、自分のパフォーマンスを上げる事が出来たら、この先の人生が楽しくなる気がしないでしょうか?　

それは、「主観的幸福度を上げる選択をして、積極的に行動をすること」です。
例えば、私の場合は、毎日の有酸素運動がこれにあたり、最も効果が大きいと考えます。

なぜならば、有酸素運動を行う事によって、脳由来神経栄養因子(BDNF)の血中濃度が上がるため、海馬の神経細胞の新生が促されると同時に脳の萎縮が抑えられるためです。

また、認知症を引き起こす原因物質である「アミロイドβ」を壊す酵素を発生させたり、脳への血流を増加させたりします。

さらに、快感ややる気をもたらす「ドーパミン」、瞬時に分析能力を高める「ノルアドレナリン」、ドーパミンとノルアドレナリンのバランスを調整して、精神状態を健康に保つ「セロトニン」など、思考や感情に関わる神経伝達物質の分泌を促す効果も認められています。

私は、うつ病で会社を休職し、休んで3ヶ月くらいは何もやる気が出ず、一日が過ぎるのをただひたすら待っているだけの生活が続いていました。しかし、半年が過ぎた当たりから、有酸素運動がセロトニンの分泌を促すだけでなく、脳のパフォーマンスをも上げる事を精神科医並びに作家の樺沢紫苑先生が運営されているyoutubeの樺チャンネルや脳科学の読書を何冊も読み重ねる事で理解するようになり、30分以上の有酸素運動を週4~5日やるようになりました。

今は、早朝に起きれるようになり、脳のゴールデンタイムタイムと言われる早朝から2~3時間を使って、毎日読書をするようになりました。本を読んだら書評を残す事を習慣化して、将来についてありたい姿を見つける事が出来る様になり、具体的に準備を進められるようになるまでに至りました。

以上から、有酸素運動を習慣化することは、非常に効果が大きいです。ぜひ、今の自分から変わりたいと思っている人は、有酸素運動を習慣化してみてはいかがでしょうか?